ja som zacala po 3 meciasoch raz tyzdenne cvicit zumbu - to bola riadna makacka a po pol roku som zacala s fitkom a mala sa dojci o 106 🙂 Ale je pravda, ze som cvicila a cvicim po dojceni a potom mam niekolko hodinovu pauzu, kym ide zas na prso. Vo fitku cvicim sice väcsinou aerobne cviky, ale mierne, ziadne svalovice. Začiatočníci by sa mali držať pravidla: nevykonávať viac ako 10-12 sérii na hrudník. Ide o všetky pracovné série v rámci tréningu, teda pokiaľ cvičíte tri cviky na prsia, mali by sa skladať z 3-4 sérii. Preto tréning by mal byť ťažký a intenzívny. Viac sérii ale nemá zmysel robiť. cviky by mali byť zamerané presne na prsný sval, nie na postranné svaly hrudníka a podobne; prsné svalstvo by ste vo fitku mali v rámci tréningu precvičovať ako prvé; cvičenie podporíte následne aj správnym držaním tela – jednoducho: ramená treba stlačiť dozadu a vystrieť sa; dôležitá je samozrejme aj správna technika Je to formou videa alebo len má ukážky prevedenia cviku? Oplatí sa kúpiť?Totižto behám už asi 7 rokov, cvičím doma cca 4 roky (z toho 1 rok vo fitku), ale chcela by som nájsť niečo fakt efektívne na doma na spevnenie a vyformovanie postavy, takisto aj na chudnutie. Ďakujem pekne 🙂 - Aj o tom sa diskutuje na Modrom koníku. Ako cvičiť na fitlopte pre pekný zadok a nohy. Tip: dobre sa dá doma, alebo v prírode zacvičiť aj s therabandom. Pozrite si predchádzajúce video od Katy. Pokiaľ si myslíte, že sa dá dobre zatrénovať iba vo fitku, tak sa vás pokúsim presvedčiť o opaku. Výživové doplnky pre ženy. Fitness môže pre niektoré ženy pôsobiť odstrašujúco. Dokonca aj v malých posilňovniach vidia čudne vyzerajúce stroje a náradie, ktoré nevedia ako používať, či neprístupne vyzerajúcich ľudí so šejkrami plnými ružovej vody. Väčšina nováčikov vo svete závažia vstúpi do posilňovne a 7XdeZ. Menej tradičné a používané cviky na biceps: Bicepsový zdvih spolu s tlakom nad hlavu: Tento cvik je ideálny do kruhových tréningov, prípadne iných intenzívnych programov. Postavte sa ako pri klasickom bicepsovom zdvihu, ťahajte činky nahor ale vo výške ramien nezastavujte a pokračujte rotáciou v ramene až do tlaku. Ideálny chest day: Najlepšie cviky na prsia Cvičiť bench press vidíš každého, no málokto to robí správne. Prezradíme ti, ako si napumpovať prsné svaly do obtiahnutého trička. ŠTVRTOK - PRSIA, RAMENÁ, ZADOK. 1. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov) Pull over 5 x 12 opakovaní; Tlaky na ramená v stoji 5 x 12 opakovaní; 2. Upažovanie v stoji 8 x 8 3. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov) Zaveste sa na hrazdu, zatnite brucho a s výdychom priťahujte nohy smerom k hrudníku. Čím natiahnutejší uhol budete zvierať v kolenách, tým je prevedenie cviku ťažšie. Výdrž vo vzpore (plank) je výborný cvik na precvičenie hlbokého stabilizačného systému. Presuňte sa do pozície vzporu na lakťoch a s aktívne zatiahnutým Návod nielen pre začiatočníkov. Posilka je bezpochýb najúčinnejší spôsob, ako zosilnieť, nabrať svaly a vyformovať postavu. Nič ju plne nenahradí. Naozaj nič. Avšak možno vám sa do posilky nechce, alebo nemáte kedy, tak pre seba chcete urobiť aspoň niečo a cvičiť doma. Úplne to chápem a vynikajúce výsledky Tento tréning nie je pre teba vhodný. Zvolil by som pre teba niečo jednoduchšie. Na každú svalovú partiu ako je biceps, triceps, prsia, chrbát atď, zvolil 3 max. 4 cviky. Vyskúšaj si tréningový plán pre začiatočník, ktorý je na tejto stránke a myslím si, že spoznáš rozdiel v cvičení.

cviky na prsia vo fitku